[...] nie przykleja się do żeber) to organizm o wiele łatwiej radzi sobie z utratą tłuszczu, ma witaminy, ma minetały z żarcia, nie jest dostatecznie wyjałowiony. I pisanie o tym jakoby godzinna sesja cardio zmienia włókna mięśniowe to herezje na najwyższym szczeblu... nawet możesz odszukać tych badań, w którym udowodniono, że na to trzeba lat ! lat [...]
[...] w tydzień cofnąć się może nie do początku ale o kilka kroków w tył ale też nie było tak że jadłem 1400kcal tylko wafle ryżowe i białko z jajka tak sobie powiedziałem że jak będę jadł to w opór owoców i ew. lody ryby mięsa nabiał zero śmieci alko znikome ilości i tak jadłem mega śniadania - do najedzenia a spust mam potem ~8-10h nic 19-20 [...]
Z racji, że jestem chory, to mam chwilę by w końcu coś tutaj napisać @-) Dalej pod górkę, jak już zacząłem się powoli rozkręcać i regularnie 3x w tyg robić chociaż te obwodowe treningi i coś tam nawet gubić sadła, to od poniedziałku mnie poskładało, ale przynajmniej mam w końcu moment , by coś tutaj skrobnąć. Na wstępie info odnośnie USTAWKI, już [...]
Pewnego dnia, jak dzisiaj... 1977 roku Urodziny Jacka Magiery - wszystkiego najlepszego panie Jacku Napisałem tutaj o J.Magierze, ponieważ jest wychowankiem Rakowa, pomaga klubowi jak tylko może, często bywa na Limance i trenuje z nami juniorami bądz pierwszą drużyną.
no to troche histori :) Historia Muay Thai jest historią narodu Tajskiego - jakkolwiek obie bardzo ciężkie do odkrycia. Gdy armia birmańska zaatakowała i zrównała z ziemią Ayuddhaya, zniknęły archiwa związane z historią Tajlandii. Z tymi archiwami zaginęła duża część wczesnej historii MuayThai. Te małe ilości informacji, które znamy pochodzą z [...]
[...] bo na potreningu.pl sa wartosci przed przygotowaniem. To rozumiem skoro ktos korzysta z wartosci podanych w potreningu.pl. Nie znalazlam w dziennikach nic na temat co wtedy, jak ktos ma wartosci po przygotowaniu i sam sobie tworzy wlasny spis. Tak samo w innym dzienniku (ktory nawiasem mowiac czytalam dzisiaj) zalecalyscie dietę bez nabiału i [...]
[...] nie idzie,bo zamiast wydawać kasę na karnet woli już teraz dołożyć do swojej części za sprzęt. Znalazł coś takiego: http://allegro.pl/magnus-mega-zestaw-lawka-modlitewnik-stojaki-i2721281701.html i http://allegro.pl/gryfy-hantle-80-kg-18-talerzy-hiton-gryf-tytan-i2703110547.html . Wystarczy?? Oczywiście więcej obciążeń mamy w domu. MISKA: [...]
[...] żółta Huang Xiao Tea, herbata Rooibos Bio, ok. pół litra przefiltrowanej wody. Do herbatek dodaję często cynamon i/lub kardamon i/lub kawałek korzenia imbiru. Dzisiaj mi jakoś tak wyszły 4 posiłki..zwykle mam 5, ale przez łososia było strasznie dużo białka i tłuszczu w jednym...ale widziałam, że dziewczyny różnie jedzą, więc chyba to w niczym [...]
[...] woda Do herbatek dodaję często cynamon i/lub kardamon i/lub kawałek korzenia imbiru. PYTANIE: Czytałam w którymś z dzienników, żeby ryb wędzonych nie traktować jako podstawy diety. Czy 1-2 razy w tygodniu nie zaszkodzą, czy może lepiej z nich zrezygnować na rzecz filetów? TRENING: [...]
[...] modyfikacjami tzn. zamiast kurczaka był indyk, a zamiast pieczarek inne grzyby, ale wyszło pyszne :-) Zjadłam też dość dużo dyni poza obiadem i mam nadzieję, że dynia, jako warzywo w całości się nie wlicza do miski, bo pestek też trochę zjadłam. PYTANIE: Tak na wszelki wypadek zapytam, czy ten zestaw ziółek na tarczycę mam pić już na [...]
[...] typowo pod klatkę, innym razem bardziej pod barki przednie aktony, czy tez triceps 2. 3x12 rozpietki linkami, lawka leki skos 3. 4x6 pompki na poreczach z nogami z przodu, jak i klatka mocno pochylona. kiedys juz nagrywalem ta wersje https://www.youtube.com/watch?v=k8Czaxycuj4 z ta roznica ze teraz na dole jeszcze przytrzymuje na 2 i [...]
[...] nazw, bo często nie ma polskich odpowiedników. Często jednak są i wtedy może warto pisać po polsku? A niektóre rzeczy to już wręcz na siłę nazywasz obcojęzycznymi zwrotami, jak np strasznie nadużywany "pre workout". A nie można napisać po prostu "przed treningiem", przedtreningowo", "rozgrzewka", będzie mniej profesjonalnie? :-) Szanujmy nasz [...]
[...] fatu z pozywienia? tak ale na pewno na keto mozna zdecydowanie wiecej jesc tez dokladnie jeszcze musze przebadac roznice miedzy np 150b z 450t vs 300b z 450t bo tak jak mowilem przez swieta nawet zjadlem pare razy po 350bialka w ramie cheatu swiatecznego nastepnego dnia budzilem sie jeszcze chudszy a zupelnie inaczej wyglada wszystko gdy [...]
beta-alanine,kreatyne, turyne przed po treningu, a kreatyne czesto biore ogolnie do posilkow , czyli czesto leci 4x5g dziennie. Niedlugo zaczne kontynuacje dziennika z rozmachem. Jak bede jesc jeszcze to przemysle poki co mam mialem nawet 2dni vlcd, tylko zjadlem bialko chude 250g, weglowdany to co z warzyw, tluszczy tez tyle co nic, po 1600kcal [...]
[...] tłuszczami roślinnymi. Wybierajmy mięso drobiowe, unikajmy tłustych mięs i wędlin, częściej spożywajmy ryby. Nie omijaj śniadania Wielu osobom wydaje się, że jeśli pominą jakiś posiłek, ich figura na tym zyska. Najczęściej rezygnują ze śniadania. To duży błąd. Doktor Nicholas Wareham z Addenbrooke's Hospital w Cambridge zbadał nawyki [...]
[...] tłuszczami roślinnymi. Wybierajmy mięso drobiowe, unikajmy tłustych mięs i wędlin, częściej spożywajmy ryby. Nie omijaj śniadania Wielu osobom wydaje się, że jeśli pominą jakiś posiłek, ich figura na tym zyska. Najczęściej rezygnują ze śniadania. To duży błąd. Doktor Nicholas Wareham z Addenbrooke's Hospital w Cambridge zbadał nawyki [...]
[...] cięzar bedzie submax czy maxymalny dla danej osoby - z pczatkowo schodzi z nim po 5 sek a w miare przyrostu sily wytrzyma sie dluzej. kregloslup obciązany jest wlasnie jak przy normalnych przysiadach ktore wykonuja przykaldowo trojboisici -tyle ze wykonujac "serie izometryczne" duzy nacisk na owe mięsnie jest 5-20 sek czyli tyle [...]
Kapitan musli tez z owocami suszonymi, oprocz tego jakies banany sobie jem miedzy posiłkami. Co do majonezu to wole jeść go ponieważ nie lubie masla i margaryny, a jest on chyba nawet zdrowszy od nich., nie jem go przeciez jakos bardzo dużo. Wg mnie utwardzane tluszcze ( szczegolnie margaryna)sa o wiele mniej zdrowe od majonezu który zawiera [...]
W przypadku hardgainera jak i u 90% ektomorfików w przypadku robienia masy liczenie kalorii niezdaje wogóle egzaminu dlatego że obliczone zapotrzebowanie nie uwzględnia tego np. że jesteś młody i się rozwijasz , a najczęściej właśnie młodzi( 15-20 lat ludzie ektomorficy przychodzą tutaj na forum ,zapotrzebowanie osoby 16-18 letniej i tak jest [...]